Ciąża to dla wielu kobiet wyjątkowy okres w życiu, ale nie jest to czas całkowitego spokoju. Każda przyszła mama już wtedy zaczyna martwić się o dobrostan swojego nienarodzonego malucha.
Podczas ciąży kluczowe jest, aby kobieta koncentrowała się na swoim zdrowiu i komforcie, które mają wpływ na dobrostan dziecka. Należy zatem szczególnie pilnować higieny w tym czasie. Część kobiet w ciąży może się czuć nieatrakcyjnie i przez to zaniedbuje siebie, unika społeczeństwa i nowych znajomości. Jest to jednak błąd, gdyż okres ciąży nie wymaga izolacji. Ponadto, sposób, w jaki kobieta troszczy się o swoje ciało podczas ciąży, ma wpływ na jej wygląd po narodzinach dziecka.
Aktywność fizyczna dozwolona
Chyba że lekarz zaleci inaczej, nie ma powodu, aby kobieta w ciąży rezygnowała z aktywności fizycznej. Spacerowanie, pływanie czy specjalnie przystosowane ćwiczenia dla ciężarnych są zdecydowanie rekomendowane. Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na krążenie, układ oddechowy i odporność, a także pomaga w spalaniu kalorii. Zrozumiałe jest, że ciężarne kobiety powinny unikać sportów ryzykownych lub łatwo prowadzących do kontuzji. Lepiej jest odłożyć takie aktywności na późniejszy czas.
Prawda o odżywianiu
Dieta ciężarnej kobiety nie powinna różnić się zbyt bardzo od diety zdrowej osoby. Ważne jest dostarczenie odpowiednich ilości węglowodanów, tłuszczów i białek, jak również witamin i minerałów. Zaleca się zróżnicowane posiłki, bogate w mięso, nabiał, ryby, pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce. Ważne jest, aby nie przejadać się, tłumacząc to stanem ciążowym. Nieprawdziwa jest opinia, że kobieta w ciąży potrzebuje znacząco więcej kalorii. Zgodnie ze specjalistami, zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi od 300 do 500 kcal, w zależności od trymestru.
Higiena w szczegółach
W trakcie ciąży szczególnie ważna jest higiena jamy ustnej, która wpływa na ryzyko próchnicy. Zęby należy myć trzy razy dziennie i po każdym posiłku, używać płynu do płukania jamy ustnej i nitek dentystycznych.
Dodatkowo, należy zwrócić uwagę na właściwy dobór bielizny. Większość ciężarnych odczuwa więcej ciepła, więc odzież powinna być luźna i komfortowa. Z uwagi na zwiększoną potliwość, warto używać delikatnych środków myjących i po kąpieli nawilżać ciało balsamem lub oliwką.
Niewskazane zabiegi Podczas ciąży kobieta powinna unikać pewnych zabiegów, takich jak:
– stymulujące krążenie;
– rozgrzewające;
– korzystające z prądu;
– z wykorzystaniem lasera;
– owijanie ciała (body-wrapping).
Warto również unikać masażów, które mocno pobudzają skórę, a także ostrożnie podchodzić do kąpieli w wysokich temperaturach i unikać solarium oraz sauny. Również czytaj uważnie etykiety kosmetyków i omijaj te z kwasami owocowymi czy retinoidami.
